Sử dụng máy chạy bộ có làm to bắp chân không?

Ngày đăng 09/04/2019 11:22

Sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để tập luyện, nâng cao sức khỏe đang là môn thể thao được nhiều người yêu thích, tuy nhiên cũng có rất nhiều người phân vân không biết có nên lựa chọn chạy bộ không vì lo rằng nó sẽ làm to bắp chân. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Sử dụng máy chạy bộ có làm to bắp chân không?

Trước tiên cần khẳng định rằng: Mục đích chính của chạy bộ là để có được một thân hình lý tưởng với đôi chân thon dài và vòng eo thon gọn. Nếu như chạy bộ mà để lại cho bạn một đôi chân cơ bắp chắc hẳn là điều không một ai mong muốn.

Cơ bắp chỉ phát triển khi gặp phải chấn thương và hồi phục. Nếu chúng ta tập luyện với cường độ cao liên tục, các bó cơ sẽ bị chèn ép quá mức và khiến bắp chân phát triển to ra. Thực chất hiện tượng này thường gặp ở nam giởi nhiều hơn bởi hormone tăng trưởng và testosteron trong cơ thể họ cao gấp nhiều lần phụ nữ.

Ở phụ nữ, để phát triển cơ bắp, bạn cần bổ sung một số loại hormone kết hợp với thực đơn dinh dưỡng và chế độ luyện tập khắc nghiệt. Vì thế đối với nữ giới, việc tập luyện đa phần chỉ dừng ở mức tiêu hao mỡ thừa, khiến các cơ nạc trở nên săn chắc hơn mà không phá vỡ kết cấu của cơ gây to bắp chân.

di-bo-4

Chạy bộ với máy như thế nào để không làm to bắp chân?

Việc giảm cân của bạn thường đi kèm với một thực đơn dinh dưỡng khoa học. Các nhà dinh dưỡng thường khuyên bạn tăng cơ giảm mỡ bằng cách hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều đạm và protein. Tuy nhiên khẩu phần ăn như vậy chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cho cơ bắp của bạn phát triển, bắp chân trở nên lớn hơn.

Do đó, một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học là vô cùng quan trọng. Khi tập luyện chúng ta thường trở nên đói và thèm ăn. Đây chính là lúc mà bạn cần tỉnh táo và lý trí lựa chọn xem thực phẩm mà mình sẽ nạp vào cơ thể là gì. Bạn nên bổ sung nhiều rau củ và bữa ăn hằng ngày, tránh đồ ngọt và các chất kích thích. Hạn chế những thực phẩm thúc đẩy cơ bắp phát triển. Như vậy thì dù bạn có chạy bao nhiêu với máy chạy bộ đi chăng nữa cũng không thể khiến chân bạn to lên.

bap-chan-to-1

Các chuyên viên khuyên bạn nên chạy trên địa hình phẳng. Địa hình phẳng sẽ khiến cơ thể bạn chỉ chịu áp lực của trọng lực còn khi chạy trên địa hình dốc, chân bạn sẽ phải chịu thêm áp lực giữ thăng bằng cơ thể. Địa hình dốc đứng sẽ khiến bạn dồn áp lực vào bắp chân nhiều hơn và khiến bắp chân to ra đáng kể.

Các bạn nên sử dụng mũi bàn chân để chạy chứ không nên sử dụng cả bàn chân. Sử dụng mũi bàn chân sẽ giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng hơn, đẩy cơ thể đi xa hơn, chạy nhanh hơn, các lực tác động xấu lên khớp chân cũng sẽ được giảm thiểu. Chúng ta thường nghĩ đi bộ nhẹ nhàng sẽ khiến bắp chân không bị to nhưng sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Khi đi bộ, toàn bộ phản lực từ mặt đất sẽ tác động trực tiếp lên bàn chân và các bó cơ của bạn khiến bắp chân và cơ đùi phát triển mạnh mẽ.

di-bo-6

Chạy bộ là một môn thể thao đem lại nhiều lợi ích, bạn không nên vì một chút thiếu hiểu biết và chưa tìm hiểu kỹ của bản thân mà bỏ qua nó.

Nếu không có thời gian đến các phòng gym, bạn hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ đặt trong phòng ngủ hoặc phòng khách. Ngày ngày tập luyện và nhắc nhở bản thân xem bạn yêu cơ thể của mình như thế nào nhé!

          Trên đây là một số chia sẻ của Daiviet Sport về Sử dụng máy chạy bộ có làm to bắp chân không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến việc tập luyện với máy chạy bộ hãy liên hệ với Daiviet Sport được tư vấn cụ thể nhé.