Nhiều chị em quan tâm đến việc giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày để đạt được tiêu chuẩn cân nặng mong muốn, tự tin hơn khi diện bikini, mặc váy cưới… Điều này có khả thi không?
Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần áp dụng các phương pháp khoa học như ăn kiêng, giảm béo, hạn chế tinh bột. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh trong 3 ngày và giảm 5kg. Hãy cùng chúng tôi tham khảo sao cho hiệu quả và an toàn nhất!
1.Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn tuyệt thực giảm cân?
Thực tế là cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự tiêu hao sau ngày thứ ba.
Không chỉ năng lượng của bạn sẽ bị gián đoạn sau 72 giờ tuyệt thực giảm cân, mà não của bạn sẽ bắt đầu phân hủy protein trong cơ thể để tạo ra Axit amin, được chuyển hóa thành Glucose. Điều này có lợi cho não nhưng lại rất hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể bạn đang tự ăn thịt bằng cách phá vỡ các cơ và khiến chân tay bạn trở nên mềm nhũn.
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ sẽ bị gián đoạn do mất dinh dưỡng thường xuyên vì cơ thể họ đang cố gắng "giảm chi phí" năng lượng. Mật độ xương sẽ suy giảm, dẫn đến loãng xương. Hơn nữa, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Vì không được bổ sung vitamin hoặc khoáng chất, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ kém đi sau một vài tuần.
Nhiều người đã chết vì suy dinh dưỡng do hậu quả của các bệnh khác. Nếu không bị ốm, hệ thống miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng tất cả năng lượng còn lại của cơ thể cho đến khi không còn glucose, chất béo hoặc cơ bắp. Một nguyên nhân tử vong phổ biến khác là rối loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do thoái hóa cơ hoành và cơ tim. Đây là triệu chứng thường gặp ở những bệnh nhân mắc chứng chán ăn.
Thay vì tuyệt thực để giảm cân, các chuyên gia sức khỏe chủ trương ăn theo chế độ “sạch”, nghĩa là ăn thực phẩm sạch và cân đối các nhóm dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và quả chín, hạn chế ăn thịt.
Khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng phải tìm hiểu kỹ lưỡng. Cần khám sức khỏe tổng thể để đảm bảo sức khỏe tuyệt vời, nên xin ý kiến của bác sĩ chuyên môn để được hỗ trợ. Tránh giảm cân tùy tiện theo cách truyền miệng, điều này có thể mang lại những tác động tiêu cực.
2.Bạn nên ăn gì để giảm 5kg trong 3 ngày?
Điều đầu tiên và cần thiết nhất cần nhớ khi lựa chọn bữa ăn để giảm cân là ăn thực phẩm giàu chất xơ - đây cũng là một trong những chiến lược giảm cân cấp tốc 5 kg trong 3 ngày.
Chất xơ được coi là một chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là đối với những người thừa cân.
Chất xơ có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc.
Nên ăn: Bông cải xanh còn được gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo và các loại rau khác. Vì chúng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết cho quá trình giảm cân.
Hạn chế lượng chất xơ bạn tiêu thụ trong một ngày. Mặc dù chất xơ có lợi cho việc giảm cân nhưng không nên dùng quá nhiều chất xơ vì nó tạo ra chứng ợ hơi và đầy hơi. Đàn ông nên tiêu thụ 31 - 38 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 12 - 28 gam chất xơ.
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp với việc sử dụng các máy tập thể dục thích hợp. Sử dụng máy tập gym tại nhà là lựa chọn tuyệt với để bạn tập luyện được đa dạng các bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh.
