Đối với những chị em bị thừa cân – béo phì, việc làm thế nào để giảm cân và cải thiện vóc dáng luôn là nỗi trăn trở thường trực. Bởi có một thân hình cân đối, thon gọn, săn chắc không chỉ giúp chị em tự tin với vẻ đẹp ngoại hình; mà còn giúp duy trì sức khỏe cơ thể tốt, ngăn ngừa nhiều bệnh lý do tình trạng thừa cân, béo phì gây ra như các bệnh về xương khớp, tim mạch, căng thẳng, stress…
Tuy nhiên, giảm cân chưa bao giờ là việc dễ dàng. Rất nhiều chị em sẵn sàng đầu tư không ít kinh phí, chịu không ít đau đớn để thực hiện các phương pháp giảm cân như uống thuốc, nhịn ăn, phẫu thuật thẩm mỹ… nhưng thực tế không phải cách nào cũng mang lại kết quả mong muốn và không chắc chắn duy trì được việc giảm cân lâu dài. Không ít người sau khi ngừng áp dụng phương pháp giảm cân hoặc sau một thời gian thực hiện phẫu thuật hút mỡ thì cân nặng lại tăng lên.
Do vậy, để giảm cân thành công, nhất là kết hợp nâng cao sức khỏe thì không có cách nào khác là chị em cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, kết hợp tập luyện các bài tập giảm cân hiệu quả, cụ thể là các bài tập giảm cân toàn thân dành cho chị em phụ nữ.
Bài tập thần thánh giúp giảm cân đồng đều toàn thân cho nữ
Có rất nhiều bài tập giảm cân toàn thân dành cho nữ khác nhau, nếu không có thời gian đến phòng tập, chị em có thể chọn các bài tập tại nhà, tập tay không hoặc sử dụng xe đạp tập, giàn tạ đa năng...
Mỗi bài tập thường chỉ kéo dài từ 10-15 phút nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể; giúp chị em có thân hình thon thả, gọn gàng chỉ sau một thời gian tập luyện chăm chỉ hàng ngày. Điều tuyệt vời là giảm cân bằng cách tập luyện và ăn uống khoa học không chỉ có tác dụng lâu dài mà còn giúp các bạn nâng cao thể lực; ngăn ngừa nhiều bệnh lý và có sức khỏe tốt.
Các bài tập cardio:
Gồm các bài tập có tác dụng đốt cháy calo, làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ trên cơ thể; giúp cơ bắp phát triển, săn chắc; mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Các bài cardio phổ biến chị em có thể tập tại nhà hàng ngày là nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, đạp xe…
Bài tập Plank:
Là một trong các bài tập tiêu mỡ toàn thân hàng đầu không thể bỏ qua. Đây là bài tập đơn giản nhưng tiêu hao khá nhiều calo và tác động đến cơ bắp toàn thân.
Cách tập: vào tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn sao cho cánh tay vuông góc với với sàn và mở rộng bằng vai. Tiếp theo, tỳ mũi chân xuống sàn, đồng thời siết cơ mông, đùi và gồng cơ bụng để nâng người lên cao đến khi đầu, cổ, lưng, hông, chân đều nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế người thẳng, cứng như “khúc gỗ” càng lâu càng tốt.
Bài tập bật nhảy:
Vào tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay để dọc thân. Bắt đầu bật nhảy lên đồng thời tách hai chân sang hai bên, hai tay vung lên cao quá đầu; tiếp theo, bật nhảy để đưa chân và tay về lại vị trí ban đầu. Liên tục lặp lại động tác bật nhảy và tách - khép chân, kết hợp vung và hạ tay trong thời gian tùy theo khả năng của mình.
Bài tập nhón chân đi bước nhỏ tại chỗ:
Là bài tập vô cùng đơn giản nhưng có tác dụng tiêu mỡ toàn thân đáng kể.
Cách tập: đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau và đưa lên cao quá đầu, khuỷu tay giơ thẳng, hai chân đứng nhón trên đầu mũi chân và làm động tác đi bước nhỏ tại chỗ trong khoảng 3 - 5 phút.
Còn rất nhiều bài tập giảm mỡ toàn thân khác chị em có thể tham khảo để thay đổi trong các buổi tập khác nhau, giúp tăng hiệu quả tập luyện và tránh nhàm chán.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị đi đầu trong việc cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, thiết bị tập luyện, thiết bị phục hồi chức năng,... Các sản phẩm máy tập gym tại nhà sẽ giúp bạn chủ động trong việc tập luyện để giảm mỡ toàn thân cũng như có một vóc dáng ưng ý.
