Có rất nhiều bài tập giúp các bạn giảm cân nhanh chóng, quan trọng là các bạn cần chọn được bài phù hợp với thể trạng và sở thích, khả năng của mình.
7 Bài tập giúp giảm cân hiệu quả mà ít người biết
1. Jumping jack
Bước 1: đứng thẳng, chân khép, mắt nhìn phía trước, mũi chân hướng theo hướng đầu gối, tay xuôi áp sát thân người.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, hay tay giơ cao quá đầu, vỗ hai bàn tay vào nhau.
Bước 3: bật nhảy trở về trạng thái ban đầu (bước 1)
Bước 4: lặp lại động tác bước 2.
Thực hiện động tác này 20 lần.
2. Squat
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân bằng vai, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Từ từ hạ thấp phần hông xuống, hông đẩy dần ra phía sau, đầu gối ha dần xuống, hít thật sâu bằng mũi trong quá trình hạ thấp người, hai tay đưa về phía trước.
Bước 3: Từ từ nâng người lên, trở về vị trí ban đầu.
3. Nâng cao đùi
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, mắt nhìn phía trước.
Bước 2: Nâng chân phải cao ngang đùi , chân trái đứng yên.
Bước 3: Chân phải hạ xuống đồng thời nâng chân trái lên, thay phiên 2 chân đổi nhau nhảy từ chậm đến nhanh dần.
Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi nghỉ.
4. Tư thế Plank
Bước 1: Quì gối, chống hai bàn tay trên thảm, cánh tay thẳng, lưng và cổ giữ thẳng. ,
Bước 2: Xiết chặt cơ bụng, từ từ kiễng hai mũi chân, tư thế chắc chắn và luôn đảm bảo hông thấp hơn lưng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giấy. Người tập lâu có thể đứng trong 45 giây đến 1 phút.
5. Moutain climber
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, chân trái từ co lại áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm.
Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế ban đầu, chân phải co lại tương tự như lúc co chân trái.
Đổi chân liên tục và lặp lại động tác này 4 lần 8 nhịp.
6. Bài tập bụng
Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, tay chống thẳng.
Bước 2: Chân trái giữ nguyên, chân pải co lại, sao cho đầu gối sát ngực, sau đó dùng sức hất chân thẳn ra phía sau, hất càng cáo càng tốt.
Bước 3: Thực hiện 4 lần 8 nhịp co – duỗi đối với chân phải, sau đó đổi bên.
7. Bài tập chân
Bước 1: Quỳ gối, tay chống thẳng, mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, ngực căng.
Bước 2: Chân trái giữ nguyên, đưa chân phải sang ngan, chân duỗi thẳng, đầu gối và mũi chân hướng về phía trước.
Bước 3: Cả thân hình giữ nguyên, dùng sức của hông đá chân phải về phía trước, đá càng sát với đầu càng tốt. Đá 4 lần 8 nhịp thì nghỉ và đổi chân.
Bước 4: Đổi tư thế và lặp tương tự đối với chân trái.
Những lưu ý: Trướckhi tập nên khởi động kỹ các khớp cổ chân, cổ tay, khớp gối, khớp háng, khớp eo, khớp cổ, khớp vai. Tốt nhất nên khỏi động từ dưới lên. Khởi động đẻ làm nóng cơ thể và tránh tình trạng cao rút căng cứng cơ đột ngột gay đau đớn hoặc chấn thương.
Thực hiện động tác từ cấp độ dễ cho đến khi thành thục mới tăng dần độ khó và tập với cường độ mạnh dần lên tùy teo sức chịu đựng của bản thân. Không nên tập trong lúc bụng quá đói hoặc quá no để tránh tình trạng kiệt sức hoặc nặng nề khi tập luyện; Hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh; Thay thế các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 19 giờ mỗi ngày.
Để giảm cân bền vững các bạn nên kết hợp với luyện tập, sử dụng máy chạy bộ và giàn tạ đa nang mỗi ngày!
Tags : Biện pháp giảm cân siêu tốc trong 1 tuần?, Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?.
