Có một đôi chân thon dài là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ, vì nó giúp chị em tự tin trưng diện những bộ đồ thời trang hợp thời như váy ngắn, mini juyp, quần sooc…Và đôi chân thon dài cũng là vẻ đẹp vô cùng thu hút, là vũ khí đặc biệt thể hiện thế mạnh nữ tính của phái đẹp.
Cách làm chân dài và thon gọn dành cho chị em phụ nữ
Đôi chân thon dài cũng giúp chị em có chiều cao để tạo nên một vóc dáng đẹp và thần thái hoa hậu; tuy nhiên, chắc chắn tất cả mọi người đều cho rằng đôi chân thon dài là vẻ đẹp thiên phú, không phải mong muốn là có được; và có được vẻ đẹp trời cho này hay không thì ngay khi đến tuổi dậy thì, cơ thể chúng ta đã được “định hình” rồi.
Nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học về sự phát triển cơ thể con người thì chiều cao của cơ thể không chỉ dừng lại ở giai đoạn dậy thì, mà ngay cả khi ở tuổi trưởng thành, chiều cao cơ thể vẫn có thể phát triển thêm nhờ các hoạt động thể chất như tập các bài thể dục thể thao có tác dụng giãn cơ, giúp các đốt sống và xương khớp giãn nở, kéo dài.
Cụ thể, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một bài tập đơn giản có tác dụng kéo dãn cơ xương khớp ở chân, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở đùi, bắp chân, giúp chân thon dài hơn.
• Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hoàn toàn thả lỏng cơ thể, giữ thẳng lưng và cổ. Tiếp theo, co chân trái để bàn chân chống lên sàn; nâng chân phải lên cao, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
• Động tác 2: Nằm thẳng người trên sàn; co cả hai chân sao cho hai đầu gối áp sát vào cơ thể; vòng 2 tay ôm chặt lấy hai đầu gối trong khoảng 30 giây.
• Động tác 3: Vẫn trong tư thế nằm thẳng trên sàn; co chân trái lên để đầu gối áp sát vào người; chân phải duỗi thẳng gối và nhấc cao lên khỏi sàn hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân để lặp lại động tác.
• Động tác 4: Nằm thẳng trên sàn; co chân phải lên sao cho đùi vuông góc với sàn; hướng mũi bàn chân lên trên. Tiếp theo, lấy chân trái gác sang đầu gối chân phải và giữ trong 30 giây; sau đó đổi chân để lặp lại động tác.
Những động tác tập trên đây tuy dễ thực hiện nhưng các bạn cần chú ý làm đúng tư thế mới có kết quả và tránh bị chấn thương. Đối với những người mới tập thì nên tùy theo sức của mình để thực hiện số lần lặp lại động tác, khi việc tập đã quen thì các bạn có thể tăng cường độ tập lên nhiều hơn.
Ngoài ra, để hỗ trợ việc tập luyện giúp chân thon dài, các bạn cũng cần chú ý chế độ sinh hoạt cũng như dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ như: Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và không nên đi ngủ muộn vì thời gian bạn ngủ chính là lúc giúp xương phát triển; Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá và uống thêm sữa bổ sung canxi để kích thích sự phát triển xương; tích cực hít thở không khí trong lành của thiên nhiên; có thể kết hợp tập luyện các môn tốt cho xương khớp như bơi lội, đạp xe, chạy bộ với máy chạy bộ, tập với giàn tạ đa năng…
