Cho dù bạn đang di chuyển trên địa hình nào, bắp chân của bạn sẽ hoạt động để hỗ trợ cơ thể vận động. Tuy nhiên, rất khó để tăng kích thước cơ bắp chân của bạn. Trên thực tế, những người tập thể hình coi bắp chân là nhóm cơ ‘cứng đầu’ nhất trên cơ thể.
Bí quyết giúp bắp chân to lên dành cho các cô gái "cò hương"
Bạn đã vận động bắp chân của mình mỗi khi nào bạn đứng hoặc đi bộ. Nhưng nếu bạn muốn làm cho chúng lớn hơn, bạn cần tác động lên chúng nhiều hơn nữa.
1. Nguyên nhân khiến bắp chân nhỏ là gì?
Bắp chân nhỏ được cho là một phần do yếu tố di truyền. Các yếu tố khác, như tuổi tác và trọng lượng cơ thể, cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
- Di truyền
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh cho điều này, song nhiều người đã nhận thấy rằng di truyền thường là nguyên nhân chính gây ra bắp chân nhỏ.
Nhiều người cho biết bắp chân của những người trong gia đình cũng thường có kích thước giống họ. Một số người nói rằng gia đình họ có bắp chân to, mặc dù họ không hoạt động cụ thể ở cẳng chân.
- Tuổi tác
Tuổi tác là một yếu tố ảnh hưởng đến kích cỡ bắp chân. Khi bạn già đi, khối lượng cơ có xu hướng giảm.
Sự mất cơ này, được gọi là chứng giảm cơ, cũng ảnh hưởng đến chân. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người trên 50 tuổi có xu hướng mất từ 1 đến 2% khối lượng cơ bắp chân mỗi năm.
- Trọng lượng cơ thể thấp.
Trọng lượng cơ thể thấp cũng có thể góp phần làm cho bắp chân nhỏ. Thông thường, bạn càng nhẹ cân, thì bắp chân của bạn càng nhỏ do phải chống đỡ trọng lượng cơ thể không nhiều.
Nhưng nếu bạn nặng hơn, đôi chân của bạn phải gánh nhiều trọng lượng cơ thể hơn. Điều này có thể khiến bắp chân to hơn, ngay cả khi bạn không thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho bắp chân.
2. Các bài tập làm to bắp chân.
- Tập bắp chân với dây kháng lực:
Bài tập này tác động đến cả bắp chân và mắt cá chân của bạn.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Thẳng lưng.
Mắc dải kháng lực xung quanh phần lõm xuống của bàn chân, giữ chặt đầu còn lại.
Gập bàn chân của bạn lên trên rồi tiến về phía trước mà không cần di chuyển đầu gối hoặc nhấc chân khỏi sàn.
Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Đứng kiễng gót:
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ tạở hai bên và giữ cho vai của bạn được thư giãn và đầu gối của bạn hơi gập.
Nâng cả hai gót chân lên khỏi sàn trong khi vẫn cố định cơ thể và đưa vai về phía sau.
Giữ trong vòng 5 giây và sau đó đưa gót chân của bạn trở lại mặt đất.
Thực hiện 2 hoặc 3 bộ với 15 lần lặp lại. Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ hoặc nặng tùy theo thể lực của mình, hoặc, nếu bạn là người mới, bạn có thể tập không dùng tạ trong giai đoạn đầu.
Để tăng thêm độ khó, bạn có thể thử tập nâng một bên bắp chân. Gập một đầu gối để nhấc chân lên khỏi sàn và nâng gót chân còn lại. Đổi bên và lặp lại.
Bạn cũng có thể sử dụng máy tập nâng bắp chân, giàn tạ đa năng để thực hiện động tác này.
Tags : giàn tạ đa năng, máy tập chạy bộ cao cấp.
