Tập thể hình là bộ môn được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và làm đẹp, thậm chí là góp phần cải thiện tình trạng bệnh lý. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport đi tìm câu trả lời nhé.
Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không?
Tập thể hình tốt cho sức khỏe, nhưng ngay cả với những người khỏe mạnh nếu thực hiện không đúng phương pháp, đúng kỹ thuật thì cũng có thể dẫn tới chấn thương co cơ - xương - khớp. Đối với những người đã bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thắt lưng thì việc tập luyện sai động tác lại các khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể tập gym!. Tuy nhiên, lựa chọn bài tập nào, thực hiện với cường độ ra sao thì cần phải tham khảo với huấn luyện viên để lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Người thoát vị đĩa đệm cột sống khi tập gym cần lưu ý một số điểm sau:
- Trước khi bước vào các bài tập chính thức cần khởi động để làm nóng cơ thể.
- Không nên tập quá sức, không nâng tạ quá nặng khiến ảnh hưởng tới cột sống.
- Giữ thăng bằng cơ thể, thẳng lưng, tránh các động tác khom lưng, cúi người.
- Tránh các bài tập nâng tạ, đẩy tạ, và các bài tập cần phải sử dụng nhiều đến sức mạnh của lưng.
- Trong quá trình tập, nếu nhận thấy có dất hiệu bất thương - đặc biệt là ở vùng lưng thì nên tạm ngừng, nghỉ ngơi, gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
Một số bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập Dead Bug
Đây là bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hoặc cổ.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế nằm ngửa, duỗi 2 chân, 2 tay ép vào bên cạnh sườn.
- Đưa 2 chân lên cao để cổ chân - đầu gối - hông tạo thành góc 90 độ so với sàn.
- Đưa 2 tay thẳng lên, tới khi vuông góc với sàn.
- Từ từ hạ chân phải và tay trái xuống. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Sau đó đổi bên, hạ chân trái và tay phải xuống.
Ngày làm 4 - 6 lần, khi thực hiện cần thẩ long lưng và cổ.
Bài tập Hip Hinge
Bài tập này tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống. Nó giúp giữ cho lưng luôn thẳng, ổn định được xương cột sống.
Cách thực hiện:
- Người tập đặt 1 cây gậy dọc theo cột sống lưng và giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Dùng 2 tay để nắm chặt 2 đầu gậy.
- Từ từ cúi người xuống, đầu gối hơi chùng, dồn lực vào đùi và hướng cơ thể ra trước, đồng thời mông hơi đẩy nhẹ ra phía sau.
- Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 40 lần.
Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác cần phải để mông, lưng, đầu chạm sát vào cây gậy.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về vấn đề Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình? Và cùng tìm ra câu trả lời phù hợp. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị tập thể hình, máy tập thể dục cho gia đình… hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
