Thói quen ăn uống của những người tập gym trở nên đơn điệu vì các lựa chọn bữa ăn bị hạn chế và không có sẵn. Vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn một số chế độ ăn kiêng dành cho những người tập gym muốn tăng cơ nhanh chóng nhưng không quá nhàm chán.
Để cơ bắp phát triển nhanh chóng thì nguồn dinh dưỡng mà cơ thể nhận được phải cung cấp đầy đủ các yếu tố cần thiết. Do đó, việc tập gym có giúp bạn phát triển cơ bắp hay không là phụ thuộc không nhỏ vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Thực phẩm giúp tăng cơ khi tập thể hình
• Thịt bò:
Mặc dù khá đắt đỏ nhưng thịt bò là nguồn cung cấp protein và khoáng chất dồi dào mà cơ thể cần. Mặt khác, những người hoạt động thể chất thích ăn nhiều thịt bò trong suốt cả tuần.
Với hàm lượng protein đáng kể đáp ứng nhu cầu của cơ thể, chỉ cần kết hợp với tập luyện nghiêm túc, tình trạng cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.
• Thịt ức gà:
Nếu bạn thích tập luyện thì khó có thể bỏ qua ức gà - nguồn protein cao cung cấp năng lượng đủ cho bạn vận động trong suốt quá trình hình thành và phát triển cơ bắp.
Thịt gà cũng là một trong số ít thực phẩm giàu protein dành cho người muốn giảm cân nhờ hàm lượng chất béo đặc biệt thấp, giúp bạn loại bỏ nỗi lo tăng cân.
• Thịt lợn thăn:
Protein là một nhóm các hợp chất đóng vai trò quan trọng trong nỗ lực tăng cân của bạn. Tuy nhiên, thịt lợn nạc lại cung cấp nhiều đạm tự nhiên, thực sự lành mạnh cho sức khỏe. Thay vì chọn thịt lợn nhiều mỡ, hãy chọn thịt lợn nạc để giảm lượng mỡ trong cơ thể.
• Gạo lứt:
Những người năng động hoặc những người thích lối sống lành mạnh - hấp dẫn thường thay thế gạo lứt cho gạo tẻ trong khẩu phần ăn của họ. Vì đây là loại ngũ cốc vẫn còn các thành phần vi lượng trong lớp vỏ cám giàu dinh dưỡng giúp khuyến khích khả năng vận động và xây dựng cơ bắp.
• Trứng:
Trứng là một phần thiết yếu trong thực đơn hàng tuần của bất kỳ gia đình nào, kể cả những người tập gym. Việc đưa trứng vào chế độ ăn cho người tăng cơ sẽ tạo cơ hội tuyệt vời để cơ thể được bù đắp một lượng protein dồi dào giúp phục hồi và khuyến khích cơ bắp phát triển sau những buổi tập luyện vất vả.
• Hạt và đậu:
Các loại đậu và hạt cung cấp cho cơ thể vitamin B, magie, sắt, phốt pho và chất xơ. Những nhóm dinh dưỡng này sẽ giúp cơ bắp khỏe lên nhanh chóng và hiệu quả!
• Tôm:
Dù là món ăn có thể gây dị ứng hải sản nhưng tôm biển lại chứa nhiều đạm và nhiều axit amin có lợi cho sức khỏe và xây dựng cơ bắp. Đây cũng là món ăn có hàm lượng chất béo thấp nên là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng.
• Trái cây và rau xanh:
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ chính trong bữa ăn hàng ngày mà bạn hấp thụ. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn nhờ có rau xanh.
Trái cây chứa nhiều vitamin C, A, B cùng nhiều loại khoáng chất giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực sản xuất và phân phối các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, dụng cụ tập luyện trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Kết hợp chế độ ăn và tập luyện đều đặn với máy tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.
