Thừa cân, béo phì là một trong những vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm trong những năm gần đây tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Mỡ thừa thường tích tụ ở bụng, mông, đùi, hông, vai… và phụ nữ dễ hình thành mỡ hơn so với đàn ông. Có nhiều nguyên nhân khiến gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể như lười vận động, ăn nhiều chất béo, làm dụng thức ăn nhanh, ăn nhiều đồ ngọt.
Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe với sự gia tăng của các bệnh lý xương khớp, béo phì, tim mạch, mà còn ảnh hưởng tới ngoại hình, làm mất tự tin. Chính vì vậy, các biện pháp giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả cần được chú trọng.
Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Cách giảm mỡ thừa trong cơ thể nhé.
Cách giảm mỡ thừa hiệu quả
Cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày
Cắt giảm lượng calo là một trong những biện pháp giảm cân tốt nhất. Bởi calo thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ. Khi cắt giảm, cơ thừa sẽ sử dụng năng lượng dự trữ để duy trì các hoạt động hàng ngày.
Để cắt giảm lượng calo này bạn chỉ cần giảm đi 1 bát cơm trong mỗi bữa ăn. Đồng thời hạn chế những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào, và thức ăn nhanh.
Bổ sung thêm protein
Protein khôn gây tăng cân nhiều như bạn nghĩ, trong khi cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Hãy nhớ rằng các thực phẩm gây tăng cân không kiểm soát là chất béo từ thịt, dầu mỡ… chứ không phải là từ protein.
Không những vậy, protein còn mang tới cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm. Chế độ giảm cân với protein cũng đòi hỏi cơ thể tiêu hao nhiều nặng lượng hơn bởi bản thân việc tiêu hóa nó cũng đòi hỏi năng lượng.
Dùng chất béo thực vật
Nhìn chung các chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương… được xem là lành mạnh hơn với chất béo từ động vật như lợn, gà.
Chất béo từ thực vật có lượng cholesterol thấp, ngoài ra còn có khả năng ngăn ngừa hấp thụ hàm lượng này từ các loại thực phẩm khác được dung nạp vào cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Để giảm mỡ bền vững thì tập luyện thể dục thể thao là vô cùng quan trọng. Nó tăng cường sự đốt chất năng lượng, tiêu hủy mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, là da căng mịn, cho dù bạn đang giảm cân.
Tốt nhất bạn nên duy trì 4 – 5 buổi tập mỗi tuần. Chọn cho mình 1 môn thể thao yêu thích và lên lịch tập thường xuyên, mỗi buổi từ 30 – 60 phút. Việc tập luyện cùng với quá trình tiết mồ hôi cùng giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cũng quan trọng và ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất của chúng ta. Các bạn hãy ngủ đủ giấc, 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nên nhớ, cơ thể chúng ta phục hồi và phát triển các cơ tốt nhất là khi được nghỉ ngơi, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.
Có sức khỏe là có tất cả! Chính vì vậy các bạn hãy duy trì cho mình một cơ thể đẹp cùng với một nền tảng thể lực sung mãn nhé !
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
