Bạn có thể nghĩ rằng chúng ta có thể giải quyết được tất cả các vấn đề về cổ, vai hoặc lưng đau chỉ với một buổi massage, spa hoặc ăn một bữa ăn ngon. Trên thực tế, tất cả chúng ta đều phải có đủ giấc ngủ, điều này có thể giúp cải thiện sức khoẻ, thể chất mà cả tinh thần và hiệu quả làm việc ban ngày của chúng ta. Đó là lý do tại sao trong bài đăng này, chúng tôi sẽ cho mọi người biết thêm về tầm quan trọng của một giấc ngủ đêm ngon giấc. Xem thêm:
Tư vấn massage giảm đau hiệu quả Mẹo giảm đau và cải thiện giấc ngủ 1/ Sức khoẻ thể chất
Hầu như mọi người đều biết rằng ngủ ngon có thể làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Chi tiết hơn, nếu bạn ngủ đủ giấc, điều này có thể giúp duy trì sự cân bằng của hormon trong cơ thể, làm cho bạn thỏa mãn hơn sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, ngủ đủ cũng có thể hỗ trợ tăng trưởng và phát triển cơ thể lành mạnh, và điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Vấn đề này là do khi bạn ngủ đủ giấc, phát triển kích thích sắc tố sẽ được giải phóng và nó cũng có thể làm tăng khối lượng cơ cũng như giúp sửa chữa các tế bào và các mô. [caption id="attachment_11286" align="aligncenter" width="450"]
Massage đầu giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ[/caption] Hơn nữa, giấc ngủ cũng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy nhớ rằng hệ thống này có thể bảo vệ cơ thể của bạn chống lại các chất có hại cho môi trường. Vì vậy bạn không thể bỏ qua chất lượng của giấc ngủ nữa. Hoặc nếu thiếu ngủ sẽ gây phiền toái cho bạn trong việc chống lại các chứng bệnh thông thường, do đó bạn sẽ có nhiều khả năng bị bệnh nghiêm trọng hơn.
2/ Não khỏe mạnh, sức khoẻ tinh thần - hiệu suất ban ngày
Không có gì ngạc nhiên khi ngủ đủ giúp não hoạt động tốt vì não của bạn có thể có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cho ngày tiếp theo. Do đó, bạn học, làm việc hoặc ra quyết định dễ dàng hơn vào ban ngày.Mặt khác, thiếu ngủ có thể gây ra rất nhiều vấn đề cũng như kiểm soát cảm xúc và hành vi của chính bạn. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm, căng thẳng và thậm chí tự sát. Bên cạnh đó, nói rằng ngủ đủ vào đúng thời điểm có thể giúp bạn làm việc tốt hơn vào ban ngày. Bạn có thể làm việc hoàn toàn có năng suất và sáng tạo nếu điều chỉnh chương trình, chế độ ngủ của mình ngay bây giờ. Chỉ cần nhớ rằng những người bị mất ngủ sẽ thấy thời gian lâu hơn và khó hơn để hoàn thành nhiệm vụ, họ có thể sẽ mắc nhiều lỗi hơn. Nói tóm lại, nếu bạn muốn nổi trội trong công việc mỗi ngày, một trong những điều cần thiết nhất là ngủ đủ.
3/ Hướng dẫn cải thiện giấc ngủ
Bây giờ, bạn có thể hiểu tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon là cuộc sống của bạn. Nhưng bạn có thể làm gì về điều đó? Bạn có thể làm gì để có giấc ngủ ngon hơn khi bạn không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng, đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để giúp bạn. Sau đây là một số điều đơn giản nhưng quan trọng để cải thiện giấc ngủ của bạn. [caption id="attachment_11287" align="aligncenter" width="450"]
Massage giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả[/caption]
- Tránh các chất kích thích như cồn, caffein, nicotine, cũng như các hóa chất độc hại khác có thể cản trở giấc ngủ của bạn
Rõ ràng là bạn nên tránh uống bất cứ thứ gì giống như vậy bởi vì mỗi người trong số chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Cụ thể, cafein là một chất kích thích phổ biến mà có thể giữ cho bạn tỉnh táo trong một thời gian dài vì vậy nếu bạn không biết khi nào để sử dụng nó,hay bạn vô tình có thể phá hủy giấc ngủ của bạn. ( Điều này cũng đúng với cola, socola hoặc thuốc giảm đau khác). Vì vậy, không được uống chúng trong khoảng 5 hoặc 6 giờ trước khi bạn đi ngủ. Tuy nhiên, khi nói đến rượu hoặc nicotin, bạn nên tránh xa nó trong suốt thời gian, đặc biệt là rượu, nếu bạn đang nghiện. Hãy nhớ rằng họ không thể chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn hủy hoại sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Không phải mọi thức uống đều có hại cho giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, chỉ cần thử một số đồ uống tự nhiên có thể giúp bạn tận hưởng và thư giãn vào ban đêm. Đây là những thức uống tự nhiên tốt nhất trước khi đi ngủ để bạn có thể cải thiện giấc ngủ: + Trà hoa cúc tươi hoa oải hương Trà đặc biệt kết hợp của hoa oải hương và hoa cúc, là hai loại thảo dược thư giãn nhất nên việc uống trà này có thể làm cho giấc ngủ của bạn thoải mái hơn. Tất cả bạn cần là:
- 1 muỗng cà phê chồi hoa cúc
- 1 muỗng cà phê chén hoa oải hương
- 150 ml nước
- Mật ong (sữa) (không bắt buộc)
Cụ thể, có các thụ thể GABA trong não của chúng ta và chúng là axit amin rất quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương. Khi bạn uống trà này, một thành phần được gọi là apigenin có thể liên kết với các axit amin này, tạo ra phản ứng nhẹ nhàng giống như thuốc chống lo lắng. Do đó, nó có thể làm dịu , xua tan căng thẳng, đặc biệt là khi chúng ta đã có một thời gian dài làm việc dưới áp lực. [caption id="attachment_11293" align="aligncenter" width="450"]
Trà oải hương hoa cúc giúp giấc ngủ hiệu quả[/caption]
+ Nước ép anh đào Quả anh đào giàu chất melatonin (hoocmon chịu trách nhiệm cho đảm bảo chu kỳ ngủ - thức của chúng ta) nên việc uống loại nước này mỗi sáng hoặc ban đêm, có thể giúp bạn giữ lịch ngủ của mình dễ dàng hơn. Để chế biến thức uống này, bạn cần:
- 100 ml hoặc 150 ml nước siro anh đào
- 1 hoặc 2 giọt chiết xuất vanilla (tùy chọn)
+ Trà Yogi Bedtime Đối với những người quá lười biếng để chuẩn bị các thành phần để tự uống, đây là một sản phẩm hữu ích để có giấc ngủ ngon. Nói chung, trà Yogi Bedtime có thể giúp bạn thư giãn tốt hơn và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Đó là bởi vì nó có chứa rất nhiều thành phần tự nhiên rất tốt cho não như hoa cúc, hoa oải hương, hoa hồng, ...
Nếu bạn có thể ngủ trưa, thì đó là điều rất tốt. Thực tế là nhiều người cần ngủ trưa sau nhiều giờ làm việc với máy tính, ngay tại văn phòng của họ. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn ngủ trưa quá muộn hoặc vào đúng thời điểm, điều này có thể làm rối tung giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì vậy, chỉ cần ngủ một chút vào buổi chiều và nếu bạn không thể làm điều đó trước 4 giờ chiều, thì đừng nên ngủ.
- Thực hiện các bài tập đúng lúc
Hãy nhớ rằng các hoạt động thể lực không chỉ giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon. Về cơ bản, các bài tập có thể làm tăng hiệu quả của các hormone ngủ tự nhiên như melatonin, do đó chúng ta có thể ngủ ngon và nhanh hơn. Đó là lý do tại sao bạn nên đi ra ngoài để đi bộ, đi xe đạp hoặc thậm chí đi đến một phòng tập thể dục hoặc tập luyện yoga mỗi ngày. Tuy nhiên, không cần quá cố gắng làm, hãy nhớ rằng 30 hoặc 45 phút là đủ. [caption id="attachment_11292" align="aligncenter" width="450"]
Tập yoga giúp giấc ngủ ngon hơn[/caption] Hơn nữa, nếu bạn chỉ có thể tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc vào buổi tối khi bạn kết thúc ngày làm việc, lưu ý rằng bạn nên tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Chuẩn bị tốt cho giường của bạn
Khi nói đến giấc ngủ, điều đầu tiên bạn nên cân nhắc là làm thế nào để có giường thoải mái. Trên thực tế, điều này phụ thuộc vào loại nệm cũng như gối bạn mua. Hãy nhớ rằng hầu như tất cả chúng ta dành một phần ba cuộc sống trong giường, do đó, giường đóng một vai trò rất quan trọng trong chất lượng của giấc ngủ của chúng tôi. Có rất nhiều loại nệm và gối và mỗi loại phù hợp với một số loại giường ngủ. Đó là lý do tại sao bạn nên dựa vào tư thế ngủ của bạn để chọn đúng đệm và gối cho giường của bạn.
+ Nệm Nhìn chung, nệm được làm chuyên biệt để cung cấp sự hỗ trợ tuyệt vời và giấc ngủ thoải mái cần nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao mọi người sẽ ngủ ngon và ít đau cơ thể hơn hoặc đau đớn khi nằm ngủ trên nệm phải. Có một số loại nệm trên thị trường để bạn lựa chọn như bọt biển, cao su và giường nước. [caption id="attachment_11290" align="aligncenter" width="450"]
Chọn nệm phù hợp với dáng nằm[/caption] Mỗi loại có lợi ích riêng của họ nhưng một điểm chung là chúng có thể điều chỉnh hoàn hảo cho cơ thể bạn và cho dù bạn ngủ như thế nào, nhất là khi bạn bị đau cơ thể như đau cổ và đau lưng. Tuy nhiên, sản phẩm phổ biến nhất và kinh tế là nệm xốp, nhưng nó vẫn là sở thích của bạn bởi vì mỗi vật liệu có thể cung cấp cho bạn cảm giác duy nhất .
+ Gối Việc lựa chọn gối phải hoàn toàn phức tạp hơn việc lựa chọn đúng loại nệm vì không có sự khác biệt đáng kể giữa các loại nệm. Nhưng khi nói đến gối, bạn phải phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn để mua đúng. [caption id="attachment_11289" align="aligncenter" width="450"]
Chọn gối phù hợp với tư thế ngủ[/caption]
+ Gối ôm Nếu bạn là người nằm ngủ , thì gối cuộn cổ hoặc gối đường viền có thể rất có lợi cho bạn, đặc biệt khi bạn bị đau cổ và lưng. Điều này bởi vì chúng có những hình dạng đặc biệt có thể lấp đầy khoảng cách giữa vai và đầu, cung cấp sự hỗ trợ tuyệt vời cho cổ của bạn.
+ Giường ngủ Nhiều người trong số bạn quen với việc ngủ nằm nghiêng, nhưng nếu bạn ngủ với gối kiểu truyền thống , bạn có thể cảm thấy đau ở cổ và vai vào ngày hôm sau vì cổ của bạn không được hỗ trợ tốt. Tuy nhiên, đừng lo lắng vì có một số lựa chọn cho bạn như gối nệm, gấu ôm và thậm chí gối cơ thể. Cụ thể, những loại này có thể nếp nhăn vào đầu và cổ, do đó, bạn có thể cảm thấy thoải mái ngay cả khi bạn ngủ bên cạnh tất cả các đêm. [caption id="attachment_11291" align="aligncenter" width="450"]
Sảng khoái thức dậy sau một giấc ngủ ngon[/caption]
+ Ngủ sấp Úp mặt xuống gối là một trong những phương pháp truyền thống có thể là sự lựa chọn tốt trong trường hợp này. Khi ngủ sẽ đè lên dạ dày, bạn quan tâm đến ngực và cổ của bạn bởi vì tất cả chúng đều phải mang theo trọng lượng toàn bộ cơ thể trên của bạn. Kết quả là, cơ thể trên của bạn, đặc biệt là cổ và ngực có thể bị đau sau khi ngủ. Trên đây là một số lưu ý để cải thiện giấc ngủ. Để biết thêm thông tin về một số giải pháp xoa bóp hiệu quả, hãy liên hệ với chúng tôi qua trang web:
ghe-massage-boss.com để được tư vấn đầy đủ nhé!
