1. Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi rèn luyện , bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút - 1 tiếng trước khi tập. Một điều quan trọng nữa là nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (Uống nước theo từng ngụm).
2. Khởi động thật kỹ Khởi động kỹ trước khi tập và buông lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ. thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm nóng cơ thể , các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên buông lỏng để thân thể trở về trạng thái bình thường .
3. Xác định mục tiêu rèn luyện rõ ràng Hãy xác định mục tiêu luyện tập của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước tính là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngại ngần tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.
4. Tập nhẹ và xây dựng từ thấp lên cao Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp từng thời kỳ. - Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp luyện tập với lượng vận động cao quá dẫn đến liên quan đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa. - Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình "cuồn cuộn cơ bắp", vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan yếu là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chuẩn xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chuẩn xác . - Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có trật tự ưu tiên các cơ. chả hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận .
5. thời gian tập lý tưởng Từ 2-5 h chiều sẽ là khoảng thời điểm lý tưởng nhất dành cho rèn luyện . Nếu không có thời điểm thì bạn có thể tập vào các khoảng thời điểm rỗi rãi nhưng tránh khung giờ "đen" là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời điểm cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ liên quan đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.
6. Chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý - Đối với người mới tập thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tiếp . Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày. - Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít ra 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham dự thi đấu.
7. y phục khi tập thể hình Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi , nếu không ngại bạn có thể mặc quần sịp khi tập. Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,...sẽ làm cho quá trình rèn luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.
8. Dinh dưỡng khi tập thể hình Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt , cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,... Ngoài tập luyện , bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích vì những thứ đó sẽ thúc đẩy , ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Tags :
dụng cụ tập thể hình 
