Đại Việt Sport - Bạn muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe của mình bạn đã cố gắng hết mình để rèn luyện nhưng kết quả lại không được như mong muốn của bạn thậm chí kết quả còn về . Bạn băn khoăn không biết lý do gì khiến việc rèn luyện thể thao luôn bị thất bại. Vậy giờ chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem mình có mắc phải những nguyên do dưới đây hay không nhé.
Bạn dùng lực cơ cổ khi tập ở tư thế gập bụng Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy lưu ý . nữ giới thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hành động tác gập cong người. Điều này hoàn toàn là sai nguyên tắc rèn luyện khiến bạn phải lãng phí tổn thời gian khá lớn. Để tập trung trở lại phần bụng, bạn chỉ cần nhấn lưỡi sâu xuống vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện . Nó sẽ giúp bạn ngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn. Dùng lực cơ cổ nhiều hơn cơ bụng trong động tác gập bụng khiến hiệu quả không thấy đâu mà còn lãng tổn phí thời điểm là một trong những lý do khiến việc tập luyện giảm cân luôn bị thất bại
khởi động sai cách Không có gì hiểm nguy khi ngồi trên thảm và thực hành những động tác khởi động vừa nhàm chán lại không hiệu quả. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bị chấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy đi bộ hoặc nhảy dây ở mức độ thấp. Bạn có thể tập tự do hoặc trên máy tập thể dục với mức nhẹ trong khoảng 5 phút. Sau đó hãy gia tăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó. Cách này tốt hơn việc kéo căng, căn vặn người truyền thống vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao và tránh kiệt sức không đáng có.
thực hiện sai động tác chống đẩy Việc thay đổi động tác hít đất được xem là lề thói của những người lười biếng . Vấn đề là gần như mọi người (đặc biệt là XX) đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối không chạm sàn và khiến cho động tác này trở nên không còn tác dụng. Để giảm nhẹ áp lực mà vẫn thực hiện tốt động tác chống đẩy, bạn hãy đặt cánh tay trực tiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từ hạ thấp mình xuống. thực hiện sai động tác hít đất là một những lý do khiến việc tập luyện của bạn bị thất bại Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tập Nhiều bạn thường gia tăng mức luyện tập với cùng một khối lượng, đặc biệt với các bài tập tạ. tuy nhiên lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên. Hãy tạo mục đích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần. Bạn có thể nâng lên cao 4 - 5kg nếu bạn không cảm thấy mỏi mệt (ví dụ như không run rẩy, không thở hổn hển ...).
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 
Thói quen này có thể "hạ gục" năng lượng của bạn. Nhiều món ăn nhẹ có nhiều chất xơ tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đề khi tập hơn so với bình thường . Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy lựa chọn một quả chuối vì nó sẽ tiêu hóa nhanh và không hạn chế việc tập thể dục. "thả phanh " sau tập thể dục Không có gì sai khi bạn ăn uống nhiều hơn sau những giờ tập thể dục mỏi mệt bởi thực tế thân thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn có khoảng 1h luyện tập . bên cạnh đó thực tế phổ biến là nhiều người đã lãng phí công tập luyện khi thói quen này không được kiểm soát đúng đắn. Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có thiên hướng kiểm tra cao số calories bị đốt cháy và đánh giá thập số calories bị tiêu thụ. Thế nên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là coi xét nhãn mác của các gói thực phẩm và chắc chắn rằng nó nằm trong khoảng 150 calories hoặc ít hơn.
Không có tinh thần về cân nặng bản thân Bạn có thể được khuyên rằng không nên lo lắng về số cân nặng vì nó sẽ khiến bạn bị ám ảnh. ngoài ra xác định được cân nặng thực tại là "chìa khóa" để bạn cắt giảm được số kg như ý. Các chuyên gia thấy rằng những người thường xuyên cân nhắc bản thân sẽ giảm được cân nặng nhiều hơn so với người khác. Và đó cũng là điều cần thiết để bạn tìm kiếm và chọn lựa được những món ăn lành mạnh nhất cho mình. Tags :
máy tập thể dục 
