Đại Việt Sport - Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.
Máy tập bụng AD Rocket tốt cho cả nam và nữ
1. Khám tổng quát để chọn lọc chế độ luyện tập phù hợp lựa chọn chế độ rèn luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Trước khi theo một chế độ tập luyện , bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình rèn luyện .
2. lựa chọn hình thức rèn luyện Không phải cứ rèn luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc chọn lọc hình thức rèn luyện như thế nào có ý nghĩa rất chú trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế , các loại hình rèn luyện trên các công cụ máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả. Việc luyện tập ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ thân thể . Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật , hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu , bọc quanh tim, phổi…
3. Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân. Ngoài tập thể dục giảm cân tại các trung tâm tập luyện thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện tại nhà với sự giúp đỡ của máy tập thể dục, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc … thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu bếp , bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.
4. Cường độ luyện tập Đối với những người bình thường , mỗi ngày bền chí rèn luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời điểm tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút phát động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để thân thể quen dần với cường độ tập luyện .
5. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục Trước khi vận động 30 phút, nên uống chí ít hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể . Nếu thời gian luyện tập ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Khi luyện tập , không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu.
Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể . Nhịn uống không phải là giải pháp hữu hiệu để giảm cân. thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa hết sức quan trọng đối với việc giảm cân chú ý sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. ngoài ra , uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho thân thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật. ngoài ra , trong thời gian vận động, nên lưu ý ăn uống. thông thường trước khi tập luyện , nên ăn một tí lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho thân thể . Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
6. thời điểm và địa điểm tập thể dục Mùa hè, do liên quan lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn luyện tập trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương . Bạn nên chọn lọc thời kì và địa điểm luyện tập thích hợp với lề thói sinh hoạt của mình. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động phù hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis , đạp xe đạp… đều rất hữu dụng cho cơ thể . Vận động buổi sáng có tác dụng giúp đỡ máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ. Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thờitheo đó mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng. Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà.
