Sự rèn luyện thể dục giúp bệnh nhân đau khớp ít phụ thuộc vào thuốc và tăng cường chất lượng cuộc sống. Hiệp hội Chỉnh hình y khoa Thể thao Hoa Kỳ vừa giới thiệu những bài tập nhằm làm giảm cơn đau, giảm thiểu các biến chứng khớp hiệu quả.
Khởi động trước khi tập Bệnh nhân bị đau khớp, trước lúc tập cần khởi động nhẹ nhàng như sau: lần lượt gập đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau; lặp lại 4 lần. Xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác 5 lần. Xoay cổ chân, đầu gối, mỗi động tác 5 lần. vặn mình sang mỗi bên 3 lần. Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng hai -3 phút. nếu trong khi tập thấy khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì ngưng bài tập ngay. Chúng tôi đã điều chỉnh cường độ những bài tập sau đây cho phù hợp với sức khỏe người Việt Nam.
Kéo căng khớp vai 
Đứng thẳng người, chân mở mang bằng vai, đan những ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên, trong khoảng từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. khiến từ 3-5 lần.
Kéo căng cánh tay Đứng thẳng người, hai chân mở mang bằng vai. dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải; lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. làm 3-5 lần mỗi bên.
Kéo căng gối - ngực Nằm ngửa trên nệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong lúc đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi buông lỏng lại. Đổi bên. Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân
Kéo căng gối và ngực 
đứng sau ghế tựa, phương pháp khoảng 60cm, hai bàn tay vịn chặt vào vai ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái một khoảng bàn chân, gập gối phải trong lúc chân trái vẫn doãi thẳng. Hạ thân mình xuống trong khoảng từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bàn chân áp sát mặt đất đếm giữ 10-20 giây rồi buông lỏng lại. Đổi bên.
Kéo căng cơ đùi sau Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước, sử dụng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng hai tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 20-30 giây rồi buông lỏng lại.Đổi bên.
Kéo căng cơ đùi trước Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi buông lỏng lại. Đổi bên.
Kéo căng cơ đùi trước 
Đứng phía trước ghế, 2 chân mở ra bằng vai, dạng hai bàn chân nhẹ sang hai bên, trọng lực dồn đều 2 chân. 2 tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. ngồi xuống ghế. làm động tác 8-12 lần, sau đấy nghỉ 30-60 giây rồi tập động tác kế tiếp.
Ngồi xuống và đưa chân sang bên Đứng nghiêng người sau ghế, vịn tay phải vào thành ghế để giữ thăng bằng , đứng dạng 2 chân ngang bằng hai vai. trong khoảng từ ngồi xuống như ngồi ghế cho đến lúc đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, ko chồm người tới trước. Ngưng 10-20 giây, sau đó trong khoảng từ đứng dậy trên chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và dang sang bên. Ngưng một lúc và trở lại tư thế đứng ban đầu . Lập lại 5-8 lần mỗi chân.
Nghỉ 30-60 giây và sau ấy đổi bên. Các bạn có thể dùng các mẫu
máy tập thể dục đa năng để giúp cải thiện xương khớp cũng như nâng cao cường sức khỏe và cải thiện tình trạng tim mạch cũng như huyết áp .
