Đại Việt Sport – Việc phối hợp các bài rèn luyện của người với việc tập luyện ở cường độ cao củamáy chạy bộ tại nhà sẽ giúp tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Vậy
những bài luyện tập với máy chạy bộ như thế nào? Các bạn hãy cùng Đại Việt Sport khám phá điều đó nhé.
Những bài rèn luyện với máy chạy bộ như thế nào?
Nếu bạn muốn có một bài tập hiệu quả thì việc đăng ký một khóa tập gym để được chỉ dẫn là điều rất tốt. Nhưng không cần đến những phòng tập gym bạn vẫn có thể có những bài tập ở nhà hiệu quả với những hướng dẫn sau đây của Đại Việt Sport.
Bài viết liên quan : Sử dụng máy chạy bộ để tăng tuổi thọ
Trước khi chạy bộ thì việc tập các phần cardio trước khi chuyển sang cường độ tiêu hao mỡ, sau đó lặp lại cho tổng cộng ba lần.
Các bước rèn luyện cardio hiệu quả trước khi chạy.
Bạn nên điều hòa quá trình luyện tập trên
máy chạy bộ tại nhà của mình như (đi bộ, chạy chậm hay chạy nhanh) và lặp lại chu kỳ đó 3 phút và trong vòng 3 lần. Nên điều chỉnh tốc độ khi cấp thiết, nhưng nên nhớ rằng tiết điệu nhanh chóng của bài tập sẽ làm bạn cảm thấy như đang sử dụng công suất tối đa của bản thân.
* Chế độ đi bộ Một phút nhẹ nhõm (tốc độ 3.0) Một phút vừa phải (tốc độ 4.0) Một phút nhanh (tốc độ 5.0)
* Chế độ chạy bộ chậm Một phút dễ dàng (tốc độ 5.0 – 6.0) Một phút vừa phải (tốc độ 6.0 – 7.0) Một phút nhanh (tốc độ 7.0-8.0)
* Chế độ chạy nhanh Một phút dễ dàng (tốc độ 6,0-7,0) Một phút vừa phải (tốc độ 8.0 – 9.0) Một phút nhanh (tốc độ 10.0 – 11.0) Sau bài viết này của
Đại Việt Sport chúng tôi mong bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ đa năng tại nhà. Một lần nữa
Đại Việt Sport chúc bạn một ngày tốt lành.
