Đại Việt Sport – Chạy chân trần đang là su thế của giới trẻ nó giúp luyện tập sự bền bỉ và cải thiện sức mạnh của bàn chân. Tuy nhiên chạy chân trần ở đâu là hợp lý và bảo đảm an toàn cho bàn chân của bạn. Trên đường phố bây giờ có rất nhiều thứ mà bạn phải cân nhắc khi chạy chân trần như : kim tiêm, mảnh chai, sắt vụn hoặc công viên cũng là nơi không tốt cho bạn khi chạy chân trần ở đó vì liên tục xuất hiện rất nhiều kim tiêm. Đó chính là những lý do tôi chưa chuyển qua chạy chân trần mà chỉ theo hình thức đó trên những bãi biển Chỉ còn chọn lọc chạy chân trần trên
máy chạy bộ trong các phòng tập. Nhưng chạy chân trần trên máy chạy bộ có được không? Nào hãy cùng Đại Việt Sport giải đáp điều đó nhé.
Chạy chân trần trên máy chạy bộ có được không?
1. Chú ý các ngón chân Thường nếu bạn chạy bộ trên cát hay trên đường phố bằng chân trần thì thường chuyển động hướng về phía trước và các ngón chân sẽ duỗi ra bám trên mặt đất và tạo đà cho những bước chạy tiếp theo. Nhưng khi chạy trên máy chạy bộ thì hoàn toàn trái lại vì khi đó băng chuyền luôn chạy hướng về phía bạn, khi đó bàn chân đổi sang chuyển động hãm để giữ thân thể không bị cuốn khỏi máy. Chính bởi vậy, các ngón chân của bạn thường có thiên hướng quặp lại để bám lấy băng chuyền, thay vì mở rộng ra như phương pháp chạy chân trần thân thuộc.
Khắc phục : bạn nên giảm tốc độ và nâng cao độ dốc của băng chuyển sẽ giúp bạn điều chỉnh được bước chạy giống như đang chạy trên các con dốc hãy thử xem sẽ rất thú vị đó. 2. Dễ bị phồng rộp bàn chân Băng chuyền của máy chạy rất nhám. Vì thế khi chạy chân trần trên máy, hãy Chú ý đến cảm giác bỏng rát dưới lòng bàn chân của bạn. Rất có thể phần da ở mũi chân của bạn đang gào thét do bị đang băng chuyền tra tấn. Hậu quả sau đó là phồng rộp, rất bất tiện và nhiều khi gây ra đớn đau trong sinh hoạt. Khắc phục: Hãy bắt đầu chạy nhẹ với 3-5 phút khi mới bắt đầu. Sau đó, tăng thêm một hai phút trong những ngày kế tiếp. Cách nay sẽ giúp bàn chân làm quen dần với sự ma sát. Nếu cảm thấy bỏng rát, hãy tạm ngừng ngay. Cố gắng thêm sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc. 3. Bề mặt của máy chạy bộ quá bằng phẳng Khi chạy chân trần trên đường, bàn chân luôn tự điều chỉnh các nhóm cơ để thích ứng với sự đổi thay thiên nhiên của mặt đường. Chính sự điều chỉnh này giúp các nhóm cơ bắp giảm tải do được nghỉ ngơi luân phiên trong từng bước chạy. Băng chuyền của máy chạy thì hoàn toàn khác, phẳng lì từ đầu đến cuối. Điều này dẫn đến chỉ một nhóm cơ nhất định ở bàn chân phải hoạt động từ đầu đến cuối buổi chạy. Cũng một cự ly như nhau, bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi hơn so với chạy chân trần ngoài đường. Kết luận Bài Viết này được sưu tầm và được hướng dẫn bởi Đại Việt Sport. Chạy chân trần trên máy chạy bộ cũng là một bài rèn luyện khá thích nhưng bạn phải biết rèn luyện làm sao cho hiệu quả và có thể tránh được những chấn thương không cấp thiết. Các bạn nên nhớ rằng chạy bộ trong phòng tập là một thiết bị cũng khá nguy hiểm nên đừng chủ quan khi tập trên máy.
