Đại Việt Sport - Hít
xà đơn là bí quyết hiệu quả giúp người bị bệnh đau lưng và thoát vị đĩa đệm nhanh chóng thoát khỏi lỗi dai dẳng. dưới đây là bài viết hướng dẫn hít xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Hãy cùng xem nhé Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên ở, đầu ngón tay giữa chạm xà -> đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâmđo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7 cm (hình vẽ).
Tập xà đơn đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm
Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai năm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống. Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “ 15 giây với 1 lượt treo là đủ”.
Những lưu ý khi tập hít xà đơn
Khi lên, xuống xà không được nhày, không đánh lắc, co, kéo người khi tập.
QUA KINH NGHIỆM THEO DÕI ĐIỀU TRỊ THẤY cách NÀY rất TỐT VÌ: - Giãn cơ hoàn toàn sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống, chiều cao gian đốt sống, phục hồi vị trí nhân nhầy trong đĩa đệm, tăng cường bèn vững các dây chắng cột sống thắt lưng, các gân cơ trên rãnh cột sống.
- Dụng cụ đơn giản, dễ làm, rẻ và rất an toàn. Bạn có thể tự khiến hoặc mua
xà đơn ở những đơn vị bán đồ thể thao uy tín như thể thao Đại Việt - Khi treo người, đầu ngón chân cái phương pháp mặt đất 5 cm nên lỡ có tuột tay thì người bệnh vẫn tiếp đất vô cùng nhanh.
