1. Tập nắm đấm, giúp tay chắc khỏe hơn
Nắm nhẹ bàn tay lại, đặt ngón tay cái lên trên các ngón còn lại Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó xoè rộng các ngón tay ra Lặp lại động tác chí ít 4 lần với cả 2 bàn tay2. Kéo giãn ngón tay, giúp giảm đau
Úp bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng Kéo giãn các ngón tay song song áp sát lòng bàn tay xuống mặt phẳng Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 bàn tay3. Tạo hình móng vuốt, giúp co giãn tay tốt hơn
Để tay phía trước, lòng bàn tay hướng vào người Bẻ cong các ngón tay xuống và chạm vào vị trí xương đốt ở gốc ngón tay để tạo hình nanh vuốt Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó buông lỏng Lặp lại động tác ít ra 4 làn với cả 2 bàn tayXem thêm: luyện tập thể dục với máy tập cơ bụng đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
4. Động tác bóp chặt, giúp tập khả năng cầm chắc đồ vật
Nắm 1 quả bóng mềm trong long bàn tay và siết chặt hết mức có thể Giữ như vậy trong vài giây rồi thả lỏng Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hành động tác này 3 lần/tuần, lỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương
5. Động tác kẹp chặt, giúp cơ tay và ngón tay chắc khỏe
Kẹp chặt 1 quả bong cao su mềm giữa ngón cái và các ngón còn lại Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hành động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị thương tổn6. Nâng ngón tay, giúp tăng tính linh hoạt cho ngón tay
Duỗi thẳng bàn tay úp xuống bàn hoặc một mặt phẳng Nhẹ nhàng nâng tuần tự từng ngón tay lên rồi lại đặt xuống. Có thể nâng đồng loạt các ngon tay lên cùng một lúc rồi lại đặt xuống Lặp lại động tác 8-12 lần với cả 2 tayTham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
7. Kéo căng ngón cái, giúp tập luyện khả năng cầm nắm
Duỗi thẳng bàn tay lên một mặt phẳng. Buộc một dây chun quanh vị trí xương đốt bàn tay. Nhẹ nhàng kéo giãn ngón cái tách ra xa khỏi bàn tay khôn cùng có thể Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó buông lỏng Lặp lại động tác 10-15 lần cho cả 2 tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng.8. Gập ngón cái, giúp tăng sự linh hoạt
Giơ tay lên lòng bàn tay hướng vào người Kéo ngón cái ra xa các ngón còn lại. Sau đó gập ngón cái lại để đầu ngón cái chạm vào xương đốt ở gốc của ngón út. Giữ nguyên trong òng 30-60 giây Lặp lại động tác ít ra 4 lần với cả 2 ngón cái9. Tiếp xúc giữa các đầu ngón tay
Giơ tay ra phía trước mặt, cổ tay để thẳng Nhẹ nhõm chạm đầu ngón cái tuần tự vào đầu có ngón tay còn lại, tạo hình chữ O Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 tay Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ??? 10. Kéo giãn ngón cái
Giơ tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào người. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại và đặt ngay xuống phía dưới ngón trỏ. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần. Giơ tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Chỉ cử động xương đốt ở gốc ngón cái để chuyển di ngón cái chéo qua lòng bàn tay. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác chí ít 4 lần. Nếu thấy đau tay, hãy thử phát động tay trước khi tập. Khởi động sẽ giúp tay di chuyển và kéo giãn dễ dàng hơn. Hoặc các mẹ có thể ngâm tay trong nước ấm khoảng 10 phút hay xoa dầu lên tay rồi trước khi đeo bít tất tay rồi mới ngâm vào nước ấm.
