Những cách đi bộ thế nào mới có lợi cho sức khỏe?

Đại Việt Sport - Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh... Làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông báo nào sai. Lợi ích của đi bộ: mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông huyết khí. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ nít đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì...). Mỗi người cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng: - Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp. - Tăng độ dai sức, đứt của gân cốt, cơ bắp. - Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón. - Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt. - Tăng tuần hoàn máu, tăng dai sức thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số sáng ý (IQ).  - Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy chạy bộ giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. - Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); đái tháo đường; chứng béo phì. - Giảm stress. - Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ). - Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin). - Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, ruột già); giảm đau nhức (cơ, xương). - Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. - Chống lề thói lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên giờ). - Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút thân thể sẽ sản sinh 10.000 UI).  

Khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng, mang giày đế bằng...

1. Các cách đi bộ:

- Đi tản bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ thơ đến trường. - Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như lính duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ. - Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới phục hồi). - Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 - 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân). - Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng). - Đi trong máy tập. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

2. Thời điểm đi bộ ngoài trời:

- Buổi sáng: sau lúc kim ô mọc 30 phút đến 10 giờ sáng - Buổi chiều: 16 - 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ). (Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng). Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút. Môi trường đi bộ cần trong sạch, không nắng gắt. Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính mát, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc xống áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng. Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen, đau mắt, nhức đầu nặng... Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ điện liệu có tốt không ???

3. Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện:

- Không trò chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí). - Không suy nghĩ bừa bãi, mà phải tập hợp chú ý vào hơi thở và bước đi. - Không dắt trẻ nít hoặc dắt tay mgười khác. - Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo tơi, nước uống... Thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).