Một số bạn nữ nghĩ rằng việc chi tiền đến những phòng tập gym là xa xỉ. Giờ đây, bạn không nên tốn nhiều thời gian, tiền bạc đến phòng tập mà vẫn có thể tăng chiều cao nhờ những bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nữ.
Tăng chiều cao tại nhà cho nữ với bài tập kéo căng cột sống
Kéo căng cột sống là một trong những bài tập tăng chiều cao ở nhà dễ dàng nhưng đã đưa phổ biến tiện dụng trong việc tăng chiều, giúp cột sống của bạn có thể kéo dãn và dài hơn. Bắt đầu tập, bạn nỗ lực ngồi thẳng lưng tại sàn nhà, mở rộng hai chân theo hướng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Sau đó, từ từ vươn người ra phía trước, cố gắng vô cùng để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Hãy cố gắng tập đều đặn mỗi ngày, giữ cơ thể tại tư thế ngồi càng lâu càng tốt khoảng từ 50-60 giây. Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập kéo căng cột sống giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nữ tại nhà. tăng chiều cao với xà đơn đa năng Bài tập xà đơn tăng chiều cao tại nhà cho nữ
Xà đơn là
bài tập giúp tăng chiều cao ở nhà hiệu quả nhất lại ít tốn kém, bạn chỉ phải một chiếc xà đơn có thể chịu được trọng lượng cơ thể. Đối với bài tập xà đơn sẽ giúp kéo dãn xương và đẩy nhanh tăng chiều cao hiệu quả. trước hết, bạn treo mình tại xà bằng 2 tay. Giữ yên người từ 10-20 giây, thực hiện 5 lần. Tăng dần số lần theo thời gian tập. Khi đã thành tạo, bạn có thể đeo tạ trên chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Đẩy căng hông tư thế giúp tăng chiều cao nữ
Bài tập tăng chiều cao tại nhà với tư thế đẩy căng hông có tác dụng đặc trưng với phần cột sống dưới và hông. Bạn nằm thẳng tại sàn, co 2 chân và 2 tay đặt rộng vừa nên. Sau đó, đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại. chú ý, khi đẩy hông lên, 2 tay vẫn chạm sàn.
Bài tập tăng chiều cao tại nhà với tư thế đẩy căng hông. Tăng chiều cao tại nhà cho nữ với tư thế ‘rắn hổ mang’
Động tác “rắn hổ mang” giúp kéo dài cột sống của bạn nữ tăng thêm sự dẻo dai, linh hoạt và giúp các khớp sụn giữa các đốt sống vững mạnh, khiến cho tăng chiều cao hiệu quả. Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai, giữ chân tằng bằng và thẳng. Sau đó, vươn nửa thân ở lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Để đạt kết quả tốt cần thực hiện lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian từ 15-30 giây. Những bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà vừa đơn giản, dễ thực hiện lại giúp bạn tiết kiệm được giá tiền. Tuy nhiên, trong giai đoạn luyện tập bạn nên đồng thời bài tập này với việc tiêu dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao Nubest Tall để đạt kết quả hợp lý nhất.
tham khảo thêm: tập xà đơn treo tường tăng chiều cao cho phái nữ
