Nguời trưởng thành vẫn tăng được chiều cao

Đại Việt Sport – Sau tuổi dậy thì quá trình tăng trưởng chiều cao của con người sẽ bị dừng lại không phát triển nữa. Tuy nhiên để có thể phát thêm chiều cao ở tuổi trưởng thành mọi người có thể dùng máy tăng chiêù cao để tưng chiều, hay các bài tập với xà đơn gắn tường, hay những giàn tập tạ đa năng để kéo giãn xương khớp. Sau đây sẽ là bài chia sẻ về nguời trưởng thành vẫn tăng được chiều cao

Nguời trưởng thành vẫn tăng được chiều cao

Bí kíp 1: Tập xà đơn Thực hành bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn gắn tường trên cao 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy.

Bí kíp 2: Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao) Thực hành bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.

Lưu ý: các bạn có thể sử các  giàn tập tạ đa năng để có thể tập thêm các bài tập kéo dãn cơ  chân, cơ tay như thế sẽ tăng hiệu quả cho việc tăng chiều cao

Bí kíp 3: Kéo giãn khớp xương Thực hiện bằng cách: - Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.

- Mỗi ngày 30 phút với máy tăng chiều cao. Các tác động kéo giãn sẽ giúp cột sống bạn giãn nở nhờ vào sự phát triển của mô sụn, giúp phần nào tăng chiều cao hiệu quả.

Bí kíp 4: Đi bơi ngày 1 giờ

Thực hành bằng cách bền chí đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

Bí kíp 5: Ăn uống

Thực hành bằng cách: ăn những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Cũng có thể  nạp nhiều nghêu, sò ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguồn năng lượng tốt nhất tạo thành xương. Luyện tập phải phối hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp mới đạt được kết quả mong đợi. Bí kíp 6: Ngủ Thực hành bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ tối thiểu 8 giờ. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.

Note: không nên măm đồ ngọt vào buổi tối, vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng. Với  những bài tập trên chắc chán sau một thời gian tập đều đặn chiều cao của bạn sẽ được tăng thêm khoảng từ 3- 5 cm.