Mẹo phát triển chân to cho người tập
Ngày đăng 03/12/2015 09:31
Đại Việt Sport - Bắp chân là một trong những nơi mà cần nhiều nhất tuy nhiên tập luyện và phát triển bắp chân thế nào cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết sau đây sẽ là chia sẻ về cách tập luyênj cho bắp chân một cách hiệu qủa nhất. Mẹo phát triển chân to cho người tập
1. Tập trung vào các bài đứng nhún chân và đi bộ nhún gót chứ không phải các bài ngồi nhún chân với máy 
Nhiều người đến phòng tập chỉ biết tập bắp chuối với máy ngồi nhún chân. Thực sự khớp cổ chân và cơ bắp chân không được tạo ra để làm công việc nhún chân trên cái máy đó. Tham khảo: có nên mua dụng cụ tập thể hình tại nhà không? Hãy tập trung vào các bài đứng kiễng chân và đi bộ nhún gót, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đó. 2. Kết hợp cả trọng lượng nặng và số lượng rep cao Để phát triển bắp chuối có kích cơ tối đa, chúng ta cần phát triển cơ phần Soleus lẫn Gastro. 
Như đã phân tách ở trên, Soleus được cấu tạo phần nhiều từ các sợi cơ co rút chậm, chúng chỉ phát triển tốt nhất khi được luyện tập với số reps cao. Còn với Gastro, chúng yêu cầu trọng lượng với số reps gần giống những nhóm cơ khác. Tham khảo: dụng cụ tập chống đẩy hít đất tại gia đình 3. Ưu tiên tập bắp chuối trước Tập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong buổi tập gần như được tất cả mọi người áp dụng. Nhưng nếu bạn muốn tập trung phát triển nhóm cơ nhỏ thì hãy suy nghĩ lại về cách sắp xếp trật tự tập này. Tham khảo việc tập tay với dụng cụ tập tay DV-034
