Đại Việt Sport - Chạy bộ hàng ngày giúp cải thiện bênh tim. Theo nghiên cứu của TS Joao AC Lima và động nghiệp đã nghiên cứu trên 5000 người cho thấy cứ tăng thời gian tập luyện trên
may chay bo lên 1 phút thì nguy cơ mắc bệnh tim giảm 12%. Bệnh tim mạch đã và đang là một gánh nặng cho xã hội với tỷ lệ tử vong và tàn phế cao hàng đầu. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hằng năm có khoảng 17,2 triệu người thiệt mạng do các bệnh liên quan đến tim mạch và số lượng người mắc bệnh đang có xu hướng tăng lên. Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp thì tập thể dục thường xuyên cũng là một biện pháp được đánh giá là góp phần phòng tránh rủi ro mắc các bệnh về tim mạch. sử dụng máy chạy bộ giúp cải thiện bệnh tim
Tạo thói quen chạy bộ mỗi ngày Các nhà nghiên cứu đã tiến hành đánh giá rủi ro phát triển bệnh động mạch vành của 4.872 người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 - 30 tại Mỹ. Những người này tham gia thực hiện bài kiểm tra trên máy chạy bộ (kéo dài từ 03/1985 - 06/1986). 7 năm sau 2,472 người trong số những người tham gia đợt đầu tiếp tục thực hiện lần kiểm tra lần thứ hai trên máy chạy bộ. Bài kiểm tra bao gồm 9 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 2 phút với độ khó tăng dần. Trong nhiều thập kỷ tiếp theo, các nhà nghiên cứu đánh giá những người tham gia về tình trạng bệnh béo phì, mức độ xơ cứng trong động mạch vành, suy nhược cơ tim và các biến cố liên quan tới bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Phần lớn trong số đó đã được kiểm tra ít nhất 27 năm. Thời gian tập luyện trên máy chạy bộ trong bài kiểm tra cứ tăng thêm 1 phút thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch lại giảm 12% Nhìn chung đã có 273 người chết trong đó có 73 trường hợp liên quan đến bệnh tim mạch. Ngoài ra có 193 người sống sót sau các cơn nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Kết quả nghiên cứu cho thấy thời gian tập luyện trên máy chạy bộ trong bài kiểm tra cứ tăng thêm 1 phút thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lại giảm 12%. Còn ở những người tham gia bài kiểm tra lần thứ hai sau 7 năm, thời gian tập luyện trên máy chạy bộ giảm 1 phút thì nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch lại tăng 20% và nguy cơ tử vong cũng tăng 21%. Và tỷ lệ này vẫn giữ nguyên không đổi khi mà các yêu tố về chủng tộc, giới tính, độ tuổi đều được đề cập đến. Điều này làm nổi bật làm tầm quan trọng và tính độc lập của hoạt động thể chất trong phòng chống bệnh tim mạch.
Không quên khám sức khỏe định kỳ Nhiều người trẻ tuổi có suy nghĩ sai lầm rằng bệnh tim mạch là bệnh của tuổi già hay chí ít là những người trung tuổi mà không hề biết bản thân họ cũng có nguy cơ cao mắc bệnh nếu duy trì lối sống thiếu khoa học: ăn uống không lành mạnh, stress vì công việc, không có chế độ luyện tập thể dục đều đặn,… Thực tế cho thấy người mắc bệnh tim mạch đang bị trẻ hóa khi độ tuổi mắc bệnh chỉ dưới 40. Để hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch, có thể thực hiện một số hướng dẫn như sau: Nên đi khám sức khỏe định kì - Tập thể dục thường xuyên: qua các nghiên cứu nêu trên, chúng ta nhận thấy tập thể dục ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nên hình thành thói quen tập luyện ngay từ bây giờ để giữ cho tim luôn khỏe, hạn chế nguy cơ phát triển các bệnh lý tim mạch sau này. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn hình thức tập thể dục phù hợp nhất.
- Ăn uống lành mạnh: cắt giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, thay vào đó nên ăn nhiều rau quả, ngũ cốc, ăn những thực phẩm không có chất béo hoặc ít chất béo, ăn cá…Chọn các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, các loại rau có lá xanh đẫm, hoặc các rau củ quả có màu đỏ thẫm như cà chua… - Ngủ đủ giấc: Nên ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng trên ngày để đem lại sức khỏe tốt cho tim - Giảm stress: Stress là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Luôn lạc quan và giữ tin thần thoải mái để có trái tim khỏe. - Khám sức khỏe định kỳ: 1-2 lần khám tổng thể 1 năm để phát hiện và phòng ngừa sớm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.
mắc bệnh tim có nên chạy bộ không
