Đại Việt Sport – Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là một trong những điều hết sức tốt sở toàn bộ các lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, luyện tập như thế nào cho phù hợp với từng lứa tuổi là điều hết sức quan trọng. Sau đây sẽ là chia sẻ của
Đại Việt Sport về các bài tập cho từng độ tuổi.
Bài tập thể dục dành cho từng lứa tuổi
16-19 tuổi Độ tuổi này là khoảng thời gian thân thể chuyển thể từ một thiếu niên trở thành một người đàn ông, các kích thích tố trong thân thể sẽ hoạt động cao hơn. Tốt nhất bạn nên lựa chọn các hoạt động thể thao như chơi bóng, chạy bộ với
máy tập thể dục đa năng thay vì tập luyện với cường độ cao như nâng tạ. Ở tuổi thiếu niên, thân thể của bạn có thiên hướng linh hoạt, nhanh nhẹn, chính do vậy hãy lựa chọn các môn thể thao ngoài trời là tốt nhất.
20-30 tuổi Đây là giai đoạn người đàn ông bắt đầu xây dựng cơ bắp. Hiệu suất của một người đàn ông trong phòng tập thể dục sẽ ở đỉnh cao trong giai đoạn này. Vì vậy, hãy bắt đầu nâng trọng lượng nặng và tìm hiểu các bài tập giúp xây dựng cơ bắp từ người chỉ dẫn tập luyện của bạn. Tốt hơn hết, bạn nên hạn chế các hoạt động thể thao như ở độ tuổi 16-19 mà thay vào đó là xây dựng cơ bắp để rèn luyện sức khỏe.
30-40 tuổi Sau 30 tuổi, bạn có nguy cơ tích lũy mỡ bụng. Tập luyện ở giai đoạn này giúp gia tăng sự trao đổi chất của thân thể và mức testosterone. Ngưỡng tuổi này, nam giới nên tập luyện ở cường độ cao. Bạn nên tập thể hình và các bài tập nâng cao khác với
máy tập thể dục tại nhà .
Bài viết liên quan: 3 loại máy tập thể dục được ưa chuộng nhất hiện nay 40-50 tuổi Ở giai đoạn này, việc duy trì khối lượng thân thể đích thực là một thử thách. Thành ra, bạn không nên bỏ luyện tập. Vẫn nên tham gia các bài tập với cường độ cao nhưng hãy cẩn thận tránh để bị thương. Ví dụ bạn chạy bộ, chạy kiểu nước rút thay vì marathon.
50-60 tuổi Nói chung, đàn ông ở tuổi 50 thường tập luyện bằng cách đi xe đạp hay marathon, nhưng nếu bạn muốn duy trì khối lượng cơ bắp, các bài tập sức mạnh cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai đến độ tuổi này vẫn có thể tập các bài tập sức mạnh được, do vậy hãy thử tập yoga để cải thiện tính linh hoạt.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục Royal 561B 60-70 tuổi Ở tuổi này, chất lượng cuộc sống của bạn phụ thuộc nhiều hơn vào việc tập luyện. Bạn không cần phải nâng trọng lượng nặng nữa mà nên vận động thể chất bằng cách đi bách bộ, tập các bài thể dục chân tay nhẹ nhàng.
