Tập thể hình tại nhà cần nguyên tắc gì ?

Đại Việt Sport - san sẻ dưới đây của Lực sĩ Lý Đức sẽ giúp bạn tập thể hình tại nhà ngay từ khi mới khởi đầu . Từ 16 tuổi là bạn có thể bắt đầu tập thể hình. Để tăng trưởng toàn diện các khối cơ trên thân thể , sở hữu thân hình lực lưỡng , body chuẩn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau. Nguyên tắc khi tập thể hình 1 . Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn tương đối phổ biến năng lượng nên để có sức và đem đến hiệu quả khi tập luyện , bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút - 1 tiếng trước lúc tập. một điều quan trọng nữa là nên cung ứng đủ lượng nước trước, trong và sau lúc tập (Uống nước theo từng ngụm). 2 . Khởi động thật kỹ Khởi động kỹ trước lúc tập và thả lỏng sau lúc tập đấy là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ. thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với những động tác khởi động nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm cho nóng cơ thể , các cơ giãn ra, không bị căng, hạn chế tối đa chấn thương gặp phải lúc tập. Sau khi tập để giảm thiểu co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về hiện trạng bình thường . cách tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu 3. Xác định chỉ tiêu luyện tập rõ ràng Hãy xác định mục đích rèn luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước tính là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay các người đã có kinh nghiệm đi trước, từ ấy bạn sẽ có chiến lược luyện tập tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình. cách thức tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới khởi đầu 4. Tập nhẹ nhàng và vun đắp từ thấp lên cao Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp từng công đoạn . - Người mới tập không nên đốt cháy thời kỳ , bắt chước những người đã tập trước đấy mà chọn cách thức tập luyện với lượng chuyển động cao quá dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa. - Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình "cuồn cuộn cơ bắp", vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà chú trọng là bạn giữ nhịp thở, khiến cho các động tác từ trong khoảng, xác thực và đều. giả sử bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở những cơ là xác thực . - Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự dành đầu tiên các cơ. chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đấy mới tới những bài tập tăng cường , chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận . cách thức tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu 5. thời điểm tập lý tưởng từ hai -5 h chiều sẽ là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho tập luyện . ví như không có thời điểm thì bạn có thể tập vào những khoảng thời gian rảnh rang nhưng hạn chế khung giờ "đen" là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời điểm cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những di chuyển mạnh. cách tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới khởi đầu 6. Chế độ rèn luyện đều đặn, hợp lý - Đối với người mới tập thì nên theo cách thức tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành 1 ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do di chuyển mạnh liên tiếp . từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày. - Đối với những người nào tập từ một -2 năm thì nên tập ít ra 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều, nếu như bạn chẳng phải vận động viên thể hình hay định tham dự thi đấu. 7. Trang phục lúc tập thể hình Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi , nếu như không ngại bạn có thể mặc quần sịp lúc tập. giảm thiểu những trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,...sẽ khiến thời kỳ luyện tập là không thoải mái , hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp. 8. Dinh dưỡng lúc tập thể hình Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt , cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,... Ngoài luyện tập , bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, những chất kích thích vì các thứ đấy sẽ ảnh hưởng , tác động trực tiếp đến sự rèn luyện để cơ bắp lớn mạnh tốt nhất. Tập thể hình cần có sự yêu thích , quyết tâm , quyết tâm tích cực , tập luyện và phải có tính bền chí vì tập thể hình là môn xây dựng cơ bắp do đó bạn phải có chiến lược xây dựng từ tốt lên cao. Ngoài sự tập luyện cần có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý, nếu bạn đạt được những yếu tố đó bạn sẽ thành công. Và câu hỏi đặt ra: Tập thể hình bao lâu để có một thân hình săn chắc, như ý??? ích lợi của tập thể hình giúp người tập đổi thay chỉ số về vóc dáng. Tùy thuộc vào hình thể của mỗi người. Khoảng thời gian rèn luyện đều đặn từ 3-6 tháng, bạn sẽ nhận thấy chỉ số thân thể thay đổi . Đại Việt Sport chuyên cung ứng dụng cụ thể hình, xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ, xà đơn, ...hàng hiệu , chất lượng, giá rẻ nhất cho gia đình và phòng tập. Đại Việt Sport có trên 5 năm kinh nghiệm bán hàng và giải đáp miễn phí cho khách hàng các vấn đề về: sức khỏe, khiến đẹp, tập thể hình,...Hy vọng các san sẻ của Chúng tôi sẽ giúp Các bạn có phương pháp luyện tập đúng bí quyết và mang lại kết quả tốt nhất. Hàng tuần Đại Việt Sport sẽ có các bài viết mới về sức khỏe - khiến đẹp, hãy theo dõi thường xuyên để cập nhật những thông tin hữu dụng Các bạn nhé.