Home » Thể thao » NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP THỂ DỤC KHIẾN VÒNG 3 NHỎ, KÉM NỞ NANG, SĂN CHẮC

NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP THỂ DỤC KHIẾN VÒNG 3 NHỎ, KÉM NỞ NANG, SĂN CHẮC

Mặc dù bạn vẫn chăm chỉ tập luyện với máy tập thể hình đa năng nhưng vòng 3 chưa hề có gì thay đổi. Đó chính là do bạn đang phạm cần những sai lầm sau đây trong giai đoạn tập luyện. Các chị em hãy tham khảo xem mình để làm sự điều chỉnh phù hợp nhất nhé.

cần khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc

Nên khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc

Tập thể hình với giàn tạ tập đa năng có bắt buộc hay không bắt buộc.đó là câu hỏi của đa số người.
Bất kể bài tập luyện nào cũng bắt buộc phải khởi động nhằm hạn chế các chấn thương xảy ra trong giai đoạn luyện tập. Khi bạn vận động bất ngờ, các nhóm cơ mông co giãn đột ngột, lượng oxy và máu không kịp “vận chuyển” tới các cơ này sẽ gây nguy hiểm và tạo nên những ảnh hưởng không tốt đến vòng 3.

buộc phải bắt buộc khởi động kỹ trước khi tập với máy tập thể hình ở nhà ,tránh được những chấn thương không đáng có.

Và sau khi kết thúc bài tập, bạn cần nên giới hạn lại một bí quyết từ từ và tự dưng nhất,trường hợp không cơ mông sẽ bị rối loạn, dẫn đến những chấn thương nguy hiểm ngoại trừ ý muốn. Bạn nên nhớ, chỉ nên dành ra 5-10 phút khởi động trước khi tập và di chuyễn nhẹ nhàng sau khi tập, sẽ khiến cho cơ mông đơn giản quay về trạng thái ban đầu, nâng cao hiệu quả tập mông.

2. Chỉ tập các bài nâng cao mà bỏ qua các bài tập cơ bản

Bỏ qua bài tập cơ bản gây ảnh hưởng xấu đến các nhóm cơ

Bỏ qua bài tập cơ bản gây hại xấu đến các nhóm cơ
Những bài tập căn bản là bước đệm giúp cơ mông dần làm cho cơ thể quen với loại hình tập luyện. Tuy nhiên, phần lớn chị em muốn sở hữu nhanh chóng vòng 3 căng tròn, đầy đặn đều bỏ qua hoặc tập cực kỳ ít những động tác cơ bản này và chỉ chú tâm vào các bài tập luyện với cường độ cao.

Bỏ qua những bài tập cơ bản ảnh hưởng xấu đến các nhóm cơ

Điều này sẽ làm việc tăng size vòng 3 mất đi tính hiệu quả và ngoài ra đó còn có những hệ lụy không tốt như:

– Không yêu thích với sức khỏe gây ra những phản ứng như chấn thương, mệt mỏi…

– Cơ thể dần trở trở buộc phải yếu ớt, cơ mông kém săn chắc

– Tập quá nhanh hoặc với cường độ cao dễ gây ra một số bệnh nguy hiểm cho tim mạch, huyết áp…

3. Chỉ Lựa chọn một bài tập duy nhất
Bạn nhận thấy chỉ có một bài tập yêu thích nhất với mình và liên tục lặp lại trong hàng tuần ngay lập tức, thậm chí là mỗi tháng. Điều này thực sự không có lợi cho vùng mông của bạn đâu nhé. Bạn sẽ ngày càng nhàm chán và mất dần động lực để tập luyện.

bắt buộc cần tập đa dạng bài tập nâng mông cho ưng ý với cơ thể.

Việc tập luyện với ghế tập tạ đa năng suki giá rẻ giúp tăng kích thước vòng 3 mang lại hiệu quả khi bài tập cường độ, mức độ tập buộc phải khác nhau tại từng phân khúc. bởi thế bạn cần có kế hoạch rõ ràng để đổi thay bài tập ưng ý nhất cho mình,quá trình tập luyện cũng diễn ra từ dễ đến khó, đúng kỹ thuật.

4. Thời gian nghỉ ngơi không tối ưu giữa các bài tập

buộc phải Chọn lựa nhiều bài tập nâng mông yêu thích với cơ thể
Thời gian nghỉ giữa các bài tập luyện chỉ sẽ diễn ra trong khoảng 30 giây – 1 phút, không cần kéo dài quá lâu sẽ làm cho giảm hiệu suất trong tập luyện. Và sau đó bạn sẽ phải khởi động lại khiến cho mất thời gian, cho kết quả nâng mông không cao.

để ý: Khi tập luyện bạn với giàn tạ đa năng bạn nên tập trung và dồn hết lực, tâm trí vào bài tập, không không đươc xao nhãng hoặc để việc cá nhân xen ngang như nghe điện thoại, nói chuyện…

5.Chọn lựa bài tập theo đông đảo.

Có khoảng 99% khách hàng khi đến phòng tập đề chọn bài Squat, bài tập này tưởng như đơn giản nhưng lại có tỷ lệ mắc lỗi kỹ thuật cao nhất. Thực hiện sai kỹ thuật không chỉ đem lại hiệu quả thấp cho vòng 3 mà còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác.

Không cần tập luyện theo chế độ tập của người khác,mỗi người có một chế độ tập luyện khác nhau ,ưa thích với cơ thể của từng người.

Hơn hết, các bài tập  mông đều phải tiến hành trong thời gian dài, ví như kỹ thuật không được đặt lên hàng đầu sẽ gây ra những vấn đề liên quan đến cột sống.
Tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Bạn hãy tham khảo giá các sản phẩm giàn tạ của Đại Việt Sport ở đây:http://gianta.info.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*