9 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Tăng chiều cao cho người đã qua tuổi dậy thì bằng bài tập xà tay, bơi lội, nhảy dây, tư thế xoắn cột sống, tư thế con mèo, động tác nhảy tại chổ & một số động tác khác với mỗi 20-30 phút/ ngày chiều cao của bạn sẽ cải thiện ngày tiếp theo 4 tuần thực hiện. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây có thể giúp quý khách cải thiện và tự tin hơn chiều cao của mình.
Chiều cao thường phát triển mạnh ở công đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 24-25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy khiến sao tại độ tuổi trưởng thành chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Hãy cùng thử qua các bài tập tăng chiều cao đơn giản này nhé.
Một số bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất
Lên xà tay Đây là một bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống. Động tác thực hiện khá đơn giản, chỉ nên đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Trong ví như cơ thể bạn không thẳng, hãy cong đầu gối tương đối cao cho đến khi treo cơ thể một phương pháp tự do. Trong lúc lên xà nên giữ tay, vai và hông ở trạng thái tha hồ nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 1 lần tập.
Tư thế xoắn cột sống
Tư thế xoắn cột sống Nằm ngửa ở thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay phương pháp nhau một khoảng bí quyết bằng vai, hai đầu gối phương pháp nhau một khoảng phương pháp bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, gây cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang Nằm sấp ở thảm, hai lòng bàn tay đặt ở sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng phổ biến càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Tư thế Forward Bend
Tư thế Forward Bend Bạn đứng thẳng lưng với hai chân bí quyết nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. nỗ lực giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.
Động tác Spot Jump Đây là một động tác tương đối đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao nên duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời. Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng ở sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. nỗ lực nâng càng cao càng tốt, và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng phải kéo dài từ 5-10 giây.
Bơi lội
Bơi lội Đây là môn thể thao hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này mà đa số các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực. Bơi thường xuyên trong thời gian dài sẽ cảm thấy được cải thiện đáng kể về chiều cao.
Nhảy dây
Nhảy dây Đây cũng là động tác thể dục tăng cường chiều dài đôi chân bởi những cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng di chuyển nhảy. bạn tăng chiều cao đa dạng hơn nhờ tập
xà đơn đa năng hiệu quả
